本文目录一览：

10个适合懒人的健康减肥食谱

1、减肥：主要从三个点教大家外卖怎么吃成减脂餐减肥食谱，附上一周外卖食谱，懒人减肥直接抄作业就可以了~ 建议早餐减肥食谱的能量摄入可占一天能量摄入减肥食谱的25%-30%，午餐为40%，晚餐为30%-35%。

2、山药1根、莴笋1根、辣椒1个、木耳适量、玉米粒适量、盐、鸡精、糖、淀粉水 山药一根，去皮后切片，装到碗里后加清水泡着，避免氧化变黑，再来一勺白醋，口感会更清脆。

3、番茄芦笋紫菜汤 功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。制作方法：先将芦笋、番茄洗干净，切好；与洗干净减肥食谱的紫菜和盐混合；然后沸水煮2分钟，即可食用。

减肥食谱分享

七天减肥食谱只是一种参考减肥食谱，具体减肥食谱的饮食计划还需根据个人情况和身体状况来制定。 在减肥期间，应该避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。

请注意，每个人的身体状况和需求都不同，因此具体的减肥食谱应该结合个人的实际情况来制定。同时，建议在减肥过程中咨询专业的营养师或医生的意见。

乳香茄汁虾 食材减肥食谱： 草虾-4尾，圣女蕃茄5个；蒜泥1茶匙；牛奶120㏄；蕃茄酱1汤匙；高汤2汤匙，酒少许。做法：草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶；调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可。

减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

减肥食谱二 早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜清炒油麦菜，米饭半碗。晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

周一瘦身食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

一周减肥食谱。

高效一周减脂食谱。周一。早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆。午餐：西蓝花+黑米饭+炒虾仁+白水菜。晚餐：煮玉米+凉拌菠菜。少油25g减肥食谱，少盐5g减肥食谱，多喝水1500~2000ml。周二。早餐：红薯+鸡蛋+豆浆。午餐：煮玉米+鸡煎胸肉+炒时蔬。

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周一 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

下面是一份简单易懂的7天减肥食谱，帮助你在短时间内快速减肥。【点击薅营养课羊毛】第一天早餐：一份燕麦粥、一份水果沙拉、一杯柠檬水。午餐：一份西红柿鸡胸肉沙拉、一片全麦面包。晚餐：一份鲑鱼沙拉、一份玉米、一杯牛奶。

星期一 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

以下是一个高效的一周减肥食谱，这个食谱的安排可以帮助你摄入足够的营养素，同时控制热量摄入，从而达到减肥的效果。