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轻断食减脂安排上

轻断食减肥法指的是在每周七天之内有不连续的两天进行断食的减肥方法。 第一阶段2天，两天掉2-4斤。 早餐：2鸡蛋+全麦面包； 午餐：玉米； 晚餐：苹果/西红柿。 7天轻断食期间的饮食以低能量为原则，即低脂、低糖、低蛋白质。

DAY4轻断食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小翠果1个。晚餐：杂粮饭大半碗，少油滑蛋牛肉，黄瓜胡萝卜拌金针菇。DAY5正常日：早餐：全麦面包2片，煮鸡武1个，脱脂牛奶250毫升。

第二阶段（3天）：早餐：1杯牛奶+1个鸡蛋，午餐：1个红薯+1个苹果，晚餐：1根香蕉或1个西红柿。第二阶段（3天）：早餐：1杯牛奶+1个鸡蛋，午餐：不限量蔬菜，晚餐：牛奶或1个西红柿。

轻断食的正确方法是什么?

/8轻断食法这是最适合新手轻断食减肥的正确方法的轻断食法轻断食减肥的正确方法，一天当中只要保持16个小时空腹轻断食减肥的正确方法，乍听之下好像很困难轻断食减肥的正确方法，但其实你睡觉就扣掉8小时。

测量体重：测量体重和体脂率，开始断食后每个星期称一次体重。准备食物：提前准备断食日的食物，选择高蛋白质、低糖的蔬菜水果或粗粮。

每天只吃两顿饭。轻断食者可以只吃早餐和中餐，晚餐就用其他东西代替，比如水果，米糊、麦片等等没有什么热量和脂肪的食物。04 每顿饭都要蔬菜、水果、肉类的合理搭配。

日内断食法，一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

春天不减肥,夏天徒伤悲,想要好身材如何做到简易轻断食?

想要做到轻断食，晚餐就要吃低脂的食物，低盐的食物，低油的食物。进入冬季，天气越来越寒冷，可以多喝汤，鸡肉丸子萝卜丝汤就不错，鸡胸肉是低脂食物，萝卜丝可以顺气，这两种食材就可以一起搭配吃。

首先在轻断食前要测好自己的体脂和腰围，这样方便记录。在非轻断食期间，要规划好自己的食谱，不能暴饮暴食或者不规律的饮食。

我最近就在尝试轻断食，轻断食是一种健康自然的瘦身方式，可以帮助我们人体更好的控制体重，保持健康。我选择的是5：2轻断食方式，因为平时还要上班，所以在控制体重过程中要保持营养均衡，不能影响正常的生活和学习。

你知道,轻断食减肥法怎么做健康又燃脂吗?

每天睡前空着肚子四到五小时进行一个简短的断食法，不但能加速消耗大白天摄入动能和食物，能促进以前积存的脂肪点燃，瘦下去、好身体、身体排毒及其减肥瘦身排脂效果都十分明显。

断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。

果蔬汁断食法，1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。日内断食法，一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

+8轻断食减肥法！16+8具体做法！可根据个人作息来安排，注意第一餐和最后一餐，要保持在8小时内！剩余的16个小时不吃其他东西。

减肥期间保证每天2000m1以上的饮水量身体分解脂肪同时需要结合水分，保证代谢。不要在姨妈期进行！经期不要减肥，已经很痛苦了，等姨妈结束再开始。不建议进行剧烈运动，身体摄入已经很少了。

轻断食怎么减肥健康 轻断食不是禁食 轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入。

16小时轻断食的具体方法

1、比8轻断食就是一天的东西在8小时内吃完，然后断食16个小时。主要是利用断食16个小时的时间来消耗脂肪，达到减肥的目的。一般是在早上9点吃早饭、下午5点之前吃晚饭，然后禁食。或者8点吃早饭、下午4点吃晚饭，以此类推。

2、所谓16小时轻断食，其实就是指一天24小时之内，进食时间限制在8小时以内。

3、方法：每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料，比如苹果醋水、绿茶、黑咖啡或防弹咖啡。举个栗子：中午12点—晚上8点之间，可以吃饭和吃一些碳水含量低的水果和坚果。

轻断食减肥法具体操作步骤是什么?

1、隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。5：2断食法，一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

2、其余时间正常进食；二是5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；三是隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。

3、轻断食减肥法食谱： （1）轻断食！早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一个苹果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。 （2）断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。