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维生素A和C的食物
1、含有维生素A的食物各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，以及植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
2、颜色为红黄色的食物比如胡萝卜、柿子、红薯、杏等都含有丰富的胡萝卜素，可在体内分解为维生素A，另外番茄、茄子、南瓜、黄瓜等蔬菜也含有丰富的维生素A。
3、维生素A：动物的肝脏，蛋类，乳类。动物的肝脏富含维生素a的含量最高，尤其是羊、鸡、猪的肝脏。维生素B2：在绿色蔬菜中含量较高，蛋类、奶类、肉类、动物的内脏、蔬菜，水果等。
4、缺乏维生素A、B、C、蛋白质和钙会影响眼睛的健康，以下是富含这些营养素的食物。
缺维生素C通过什么去补充好?
1、指导维生素c：您好：维生素C是人体不可缺少的营养素维生素c，具有维持细胞的完整性维生素c，保护血管的弹性的功能维生素c，如果缺乏就会引起毛细血管的脆性增加，引起出血现象，建议您多吃绿叶蔬菜。比如：猕猴桃，青椒，红枣，西兰花，白萝卜等。
2、柠檬：柠檬含丰富的维他命C，被美容界视为制作美白 护肤品 的重要成分，尤其是 夏季 推出的美白保养品，柠檬更是其中不可或缺的主角，由此可见它在美白 肌肤 方面 确实有独到之处。
3、补充维生素C效果最好通常可以在医生指导下口服维生素C片改善，也可以通过饮食补充，如蔬菜类或者水果类。
4、其实平时可以吃些水果呀什么的，不过吃少了摄取有限，所以可以吃一些维生素C片，健美生维生素C就挺好的呀，好吃，而且原料挺天然的，跟那些合成的维生素比，不论效果还是口感都好太多，坚持吃能美白肌肤。
5、吃柠檬补维生素C好。食补胜过药补。维生素C对人体具有重要作用，它的主要来源是水果和蔬菜。有人以为，平时只要多服一些维生素C药片，不吃水果和蔬菜，也能达到同样效果。
6、解毒：体内补充大量的维生素C后，可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用。预防癌症：许多研究证明维生素C可以阻断致癌物N-亚硝基化合物合成，预防癌症。
天然维生素c是怎么来的
1、从组织水平看，维生素C的主要作用是与细胞间质的合成有关。维生素C能够抵抗自由基对细胞的侵害，提高人体免疫力。
2、性质不同：药物维生素C是人工合成的一种化合物，而天然维生素C是从植物以及水果中经过一系列的化学工艺提炼出来的。
3、维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜与水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富；水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多；在动物的内脏中也含有少量的维生素C。
4、从功效的角度来说，天然维生素C与合成维生素C的作用也完全相同。维生素C本身就是一种化学物质，无论是化学合成的、发酵生产的还是从天然食物中提取的，只要结构一样，只要足够纯，功效就完全一样。
5、首先 ， 维生素是一大类必须营养素，必须要依赖食物的摄入来满足身体需求 ；其次 ， 他们不构成细胞及组织结构，也不参与能量的供应，在身体内部不能够储存，必须每天都要摄入和补充。
6、与复合VC相比，天然VC是从VC含量高的果蔬中获取，这个数量非常低，成本非常高，不适合大规模生产。天然VC一般会标明提取来源，而复合VC一般写的是维生素C或者抗坏血酸。
